❇️マインドフルネス「心の健康を保つために～🎵」

「椿のお香立伊万里焼💠作家不明」

❇️「マインドフルネス」❇️

✋ストレスを軽減する❗

✋鬱を予防する❗

✋不安や心の不調を抑える❗

これらの効果があることが分かっています❗

「マインドフルネス💓心の筋トレ実践例」

❇️呼吸エクササイズ❇️

椅子に座って目を閉じて、息を吸う、吐く

を繰り返す。

膨らんだり、凹んだりするお腹を観察し

ているだけでも、今この瞬間「今ここに」

集中できます。

また、呼吸を数えるのも有効な方法です。

数が分からなくなったら、そっと最初に

戻ります。

大切なのは、感情に評価や判断をしない

ことです。

❇️文字に書き出す❇️

ノートと鉛筆を用意します。

頭に浮かんだことを、ひたすら書き出し

ます。

何を書いたらよいか分からない場合は、

「うれしかったこと」「楽しかったこと」

テーマを決めてください。

続けると心が安定し、さまざまな変化に

気付きます。

「産業医科大学教授丸山崇」

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お香を焚きながらの、呼吸エクササイズ

もまた一段と、リラクゼーションUPにつ

ながるかと思います❗

　　　🐰By.miyoko.🐦